收假症候群身體酸痛怎麼辦?物理治療師教你3招伸展+復原撇步｜唯心運動物理治療所
放假明明有休息，為什麼身體反而更痠痛？今天物理治療師來帶你一次搞懂～
很多人都有這樣的經驗：
終於迎來連假，好好休息、追劇、睡到自然醒，結果放假後身體痠痛、肩頸緊繃、甚至放假完腰酸背痛反而更明顯，彷彿身體在提醒著自己明天要上班。這並不是錯覺，而是一種常見的狀態： 收假症候群。
放假完身體會有痠痛的感覺是正常的！因為放假時，我們常常會：
這些都會讓平常不常用到的肌群被迫工作，當肌纖維出現「微小裂痕」，使得肌肉開始進入修復，就會產生酸痛！
平常上班、上課身體都有固定的活動型態，而放假往往會「突然改變模式」，不管是突然變得超懶、還是突然變得超積極運動，這些都會讓肌肉來不及適應，此時，痠痛就是「身體正在修復的過程與以便重新調整與適應」。
→ 脖子、腰、背會痠：久坐使核心肌群、脊椎在同個位置下受壓過久，且沙發無法將骨盆維持在正確的姿勢下。
→ 小腿、腳底酸：運動負荷突然變多，即便是低強度活動，也會因為時間過長累積疲勞。
→ 大腿、屁股痛：突然的長時間中強度運動，使得原本的肌纖維強度不足，造成肌肉損傷。
→ 肩頸、下背不適：維持坐立姿勢太久、導致循環變差。
想要避免收假症候群所帶來的酸痛，放假時可以多做一些伸展：
坐骨神經伸展-提升下肢、腰部柔軟度：伸展時將膝蓋頂直下壓，腳被勾起，身體向前彎曲，感受大腿後側的拉伸感。
✔ 泡溫水促進循環
✔ 一天20-30分鐘輕鬆散步增加身體循環
✔ 保持每天伸展的好習慣
Q1：為什麼放假休息反而更累？
→ 活動模式改變，身體重新適應中。
Q2：休假完全身痠痛要看醫生嗎？
→ 大多3–5天會好，但若有麻、刺、腫脹建議就醫或物理治療。
Q3：連假追劇為什麼會腰痠背痛？
→ 久坐使核心抑制，腰椎承壓增加。
Q4：假期爬山後很痛正常嗎？
→ 延遲性肌肉痠痛正常，但若單點刺痛→可能拉傷。
Q5：長途旅行痠痛怎麼辦？
→ 起來動、伸展、熱敷。
Q6：冰敷還是熱敷？
→腫或急性痛：冰敷(一次10-15分鐘，中間間隔1小時以上)
→緊或硬：熱敷(一次20分鐘，中間間隔1小時以上)
痠痛不是壞事，只是身體在告訴你：「目前的活動強度我無法適應，我正在重新調整」。通常痠痛的時間不會超過一周，如果有超過一周請盡速尋求醫療機構或物理治療師幫助您，在此祝福各位假期愉快，開開心心每一天～
