【手肘痛懶人包】一次看懂手肘痛原因、症狀分類與治療方法｜桃園物理治療, 林口物理治療

李小姐是一位美髮師，在工作中需要重複使用剪刀，日子一長，她發現自己的右手手肘外側有個單點開始刺痛了起來，隨著工作的時數增加，疼痛漸增。漸漸地，連拿起水壺也開始有不適感，去超市購物也不再能提袋子，逐漸影響到了生活。 

手肘痛在現代生活是十分常見擾人的不適，影響的層面很廣，從運動愛好到日常生活提物、煮飯、打掃…在接續的文章內容中，會簡單介紹手肘各部位疼痛的可能原因、自我要怎麼舒緩，以及什麼時候該尋求醫療的協助。 

 

手肘痛的原因

看到李小姐的狀況，不禁有個疑問：明明剪刀是用手指與手腕操作，為什麼最後痛的是手肘？ 

原因是因為控制手腕、手指的肌肉都是從前臂連下去的，可以試看看輕輕活動手指或手腕，可以發現前臂的肌肉會有輕微的跳動。而這些肌肉的其中一個匯集處就是手肘外側的骨突上。

 

手部的肌肉是連貫且接連在一起的。（圖片來源：網路）

 

而手肘痛最常聽到「網球肘」，學名是肱骨外上髁炎，有幾個特色可以自我檢測： 

• 手肘外側骨突會有痠痛感，按壓會有不適感

• 握拳、提物手肘外側會有不適感

• 前臂肌肉的拉伸會有不適感 
   

手肘痛怎麼辦？自我舒緩方式

對於手肘痛的個案，有以下幾個可以自我舒緩的方式。

• 使用護肘：護肘對肘關節加壓有幫助肘關節穩定的效果，並且也可以減少周圍肌腱的負擔 

• 減少使用量 

• 放鬆前臂肌肉，可以依照以下的步驟 

1. 找一個網球或是按摩球

2. 將前臂靠在球上

3. 找到較酸痛的激痛點，將球停留，慢慢地將體重壓上去

4. 單點持續20~30秒，並換下一個點重複2~4步驟 

其他手肘痛的原因 

手肘疼痛依據痛的區域，會有不同的常見診斷。那以類型來說，比較常見的是： 

• 因手肘、手腕大量反覆動作所產生的肌腱發炎，又以網球肘、高爾夫球肘最常見

• 手肘附近神經通道受到壓迫影響到神經

• 投擲動作造成的手肘附近組織受損 
  手肘痛位置與原因。（圖片來源：唯心運動物理治療所）

 

手肘痛物理治療

如果手肘組織在適當的休息後就恢復如初，那是最理想的情況。但有時候症狀的原因不是這麼的單純，發現一陣子症狀沒有改善的跡象，甚至變得更嚴重，這時就可能需要尋求物理治療的協助，會藉由徒手、儀器與運動治療的介入來幫助降低疼痛與恢復功能 

一些常見的背後原因： 

• 症狀是頸部、肩部組織的傳導痛，真正的兇手其實不在手肘

• 神經卡壓

• 前臂至肩膀的筋膜線沾黏

• 手腕、手肘、肩膀的穩定性與協調能力不足 
  
  
  （圖片來源：唯心運動物理治療所）

手肘痛看什麼科？ 

在出現以下一些症狀時就應該馬上尋求醫生協助做影像學檢查或更詳細的理學檢查 

• 有腫脹並且有明確外傷史（例如被撞擊、撐地），可能有骨折的風險

• 沒發生什麼事突然腫起來，可能有惡性腫瘤的風險 

手肘痛雖然常見，但絕不是你該習慣的日常。從網球肘到神經壓迫，每種手肘痛背後都有其特定原因。透過正確的評估與治療，大多數的手肘問題都能獲得良好的改善。
記住，持續超過2週的手肘痛，就值得尋求專業協助。早期介入不僅能縮短治療時間，更能避免問題惡化成慢性疼痛。

如果你正在被手肘痛困擾，歡迎預約唯心運動物理治療所。我們的專業團隊將為你找出不適的根源，量身打造治療計畫，讓你重新享受無痛的生活。