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你是否在提重物或擰毛巾時，手肘外側有點疼痛且無力的情況呢？甚至想拿東西又不敢使力，擔心疼痛出現只好使用另一隻手？如果以上現象是你的日常的話……那你很有可能是得了網球肘喔！
什麼人會得網球肘？
大家一聽到網球肘是不是第一個想到「我又沒有打網球，怎麼會有網球肘？」
其實網球肘是指手肘、手腕因長期使用，導致手肘外側有慢性發炎損傷，造成疼痛無力的情況喔！因爲網球這項運動的擊拍方式非常容易導致手肘慢性發炎，所以我們俗稱它為「網球肘」。
而網球肘不單單只有網球選手會有喔！像是勞工族群長時間搬重物、上班族反覆使用滑鼠鍵盤、家庭主婦切菜洗碗抱小孩，長時間地使用下來我們就會有種「阿～手好痠」的感覺。當你有這種想法時，那就很可能是網球肘前期的徵兆了。反反覆覆出現這種情況又不去處理的話，疼痛就會越來越加劇，而這也表示你離網球肘越來越近囉！
4招自我檢測網球肘
網球肘的症狀在初期只會有隱隱約約的痠痛感，如果不去理會這樣的症狀，且當痠痛下降後再過度使用的話，疼痛感就會慢慢上升或開始延伸到手臂。最後會因激烈疼痛而不敢使力導致生活上行動變得困難，所以如果有網球肘的徵兆千萬不可忽視，盡早接受專業的醫療協助才不會影響生活品質。
以下提供四種自我測試「網球肘」的方式給大家：
1. 按壓手肘外側
2. 握拳並將手背往上轉
3. 握拳並透過他人力量上抬
4. 中指用力往下壓測試
與朋友玩「烏龜烏龜翹」，將抬起的中指用力往下壓：
以上動作在進行時，若有兩項感受到明顯痠痛、不適感，就很有可能是網球肘徵兆！建議要盡快去給專業的物理治療師仔細評估、處理唷！
網球肘的急性與根源治療
當網球肘有急性的疼痛或有紅腫發炎的症狀時，我們可以先冰敷一下以降低疼痛與發炎的不適感，再把手臂常反覆使用到的肌群肌肉放鬆處理，緩解肌肉長時間所累積的疲勞感讓它不要罷工。最後一定要做姿勢矯正，透過正確的發力方式使用手臂，以降低復發機率並徹底解決問題。
4招網球肘居家舒緩與訓練影片
網球肘其實是可以透過日常的保養而得到緩解的。像是在運動或工作前做好熱身伸展，將前臂放鬆；平時也可以多多按摩手臂肌肉。已有疼痛症狀的人可以使用護肘以免疼痛加劇。
物理治療師特別為大家親自示範了 4 招居家網球肘舒緩與肌力訓練，請跟著影片一起慢慢練習，增加手腕穩定度與肌耐力。切忌不要一股腦地覺得做越快就會越快好，反而容易造成二次復發喔！
1. 手腕穩定訓練示範教學1：手心向上與向下
手握輕重量（如水瓶或小啞鈴），將手心朝上，手腕抬起後「緩慢」放下；接著換成手心朝下，同樣將手腕抬起後慢慢放下。這個動作能同時訓練到前臂的屈肌與伸肌群，透過離心收縮建立基礎肌耐力。
2. 手腕穩定訓練示範教學2：大拇指向上手腕往上
像拿著水杯一樣，讓大拇指朝上握住重物，將手腕往上（往身體內側方向）抬起後再慢慢放下。此動作能強化手腕側邊的穩定度，減少日常提重物時的關節負擔。
3. 手腕穩定訓練示範教學3：前臂開門旋轉
手肘彎曲貼緊身體，手握重物的一端（如小鐵鎚或水瓶）。控制力道，緩慢地做出類似「開門轉喇叭鎖」的手掌翻上、翻下動作，這能有效強化前臂旋前與旋後肌群，降低網球肘復發機率。
4. 手腕伸直肌力訓練示範教學：雙手棍棒輔助
雙手平舉握住一根長棍（或雨傘），做出類似騎摩托車「催油門」的動作，雙手同時將手腕往上伸直。這個動作能透過健康的手去帶動患側手腕，溫和且安全地誘發伸直肌群發力。
唯心物理治療如何幫你？
網球肘雖然可以透過按摩以及伸展緩解不適感，但長期下來還是有復發的可能性外，嚴重時也會影響到生活品質。因此為了斬除根源、徹底解決問題，還是建議在發現有網球肘的症狀與徵兆時，盡快找專業的物理治療師進行評估、透過徒手治療與姿勢矯正擺脫疼痛外，再搭配功能性訓練更能有效地恢復、痊癒喔！
當你有手肘疼痛或不適時千萬不要置之不理，拖太久會導致疼痛加劇反而得不償失，建議盡快聯絡唯心運動醫療體系，找專業的物理治療師評估你的動作、姿勢與發力方式並透過徒手技術評估你緊繃的肌肉。
有時候痛點反而不是主要原因，亂壓亂按只會讓問題更加惡化喔！讓我們來帶你一起了解身體的結構與病因並從根本去解決，讓疼痛消失、活動更輕鬆吧！
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