小腿抽筋怎麼辦？治療師教你改善夜間抽筋+5招預防法｜桃園物理治療, 林口物理治療

當你正在熟睡卻突然被小腿一陣超痛的抽筋痛醒，是不是覺得很有共鳴？那種痛不管你是想伸直還是彎曲小腿，怎麼動都不對，只能硬撐著等它自己慢慢緩解，雖然只痛幾十秒，但真的讓人印象超深刻！

這種「小腿抽筋」很多人都遇過，看起來像是小事，但其實可能反映身體一些潛在問題喔！今天就從物理治療的角度，帶你一起了解小腿抽筋的常見原因、怎麼評估、治療方式，以及日常生活中該怎麼預防，讓你晚上不再被痛醒！

抽筋原因與高風險族群

抽筋（肌肉痙攣）可能由多種因素引起，常見的包括：

• 電解質不平衡：缺乏鈣、鎂、鉀、鈉等礦物質。在正常的電解質濃度下，能幫助維持細胞內外的滲透壓平衡，避免水分過多地進入或流出細胞，從而維持細胞的穩定狀態。
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    （翻譯製圖：唯心運動物理治療所）
• 脫水：脫水會改變細胞膜內外的滲透壓，影響神經元與肌肉細胞的動作電位產生與傳導，進而影響神經傳遞與肌肉反應。
• 過度使用肌肉：長時間站立、走路或運動後會導致容易抽筋(肌肉疲勞)
• 神經系統問題：如：坐骨神經壓迫、腰椎退化等也可能導致反覆抽筋(神經傳導異常)

 

小腿抽筋的高風險族群

物理治療評估小腿抽筋

1. 病史詢問：了解抽筋頻率、時間、強度、活動、藥物與飲食習慣等
2. 動作與姿勢分析：檢查小腿肌肉的使用情況是否過度或有代償的可能
3. 肌肉彈性與柔軟度測試：評估小腿肌群（特別是腓腸肌與比目魚肌）的緊繃程度

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

4. 神經張力測試：判斷是否有神經系統的壓迫或牽扯

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

5. 步態觀察：透過走路方式找出潛在的不平衡與代償問題

 

小腿抽筋物理治療方式

物理治療對於緩解與改善小腿抽筋相當有效，治療內容可能包括：

• 徒手治療：放鬆緊繃的肌肉與筋膜，有效減緩肌肉疲勞，增加身體修復功能

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

• 神經鬆動術：減緩神經壓迫緊繃，改善神經傳導功能
• 牽拉與伸展運動：針對腿後側肌群進行動靜態伸展，增加整體肌肉延展性

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

• 運動處方：量身打造強化與放鬆的訓練計畫，改善肌肉協調性與肌耐力

 

預防抽筋的動作與小技巧

想要有效預防抽筋，可以從日常生活做起!

1. 睡前小腿伸展

站立式牆面小腿伸展，每次維持20–30秒，重複2–3次。

（圖片來源：網路）

抬腳也可以促進下肢血液回流，進而改善腿部水腫並有助於放鬆肌肉和舒緩痠痛，每天1-2次、每次10分鐘！

（圖片來源：網路）

 

2. 保持水分與電解質平衡

多喝水，特別是運動前後補充含電解質飲品

3. 避免過度疲勞

若工作需長時間站立久坐，建議定時休息或穿著壓力襪幫助循環。

4. 注意飲食

增加含鈣、鎂、鉀的食物，如：香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。

5. 檢查藥物副作用

某些利尿劑或降血壓藥可能引起抽筋，請諮詢醫師調整用藥。

 

雖然小腿抽筋看似只是「一時之痛」，但若頻繁發生，就值得進一步檢查與處理!物理治療不僅能協助緩解不適，還能從根本找出原因，提供專業的運動與生活建議！別再自己硬撐了，讓唯心運動物理治療所成為你對抗抽筋的好幫手吧！