許多新手媽媽在產後會面臨各種身體不適，其中產後骨盆修復問題尤為常見。腰痠背痛、骨盆前傾或後傾、恥骨疼痛，甚至骨盆鬆弛導致的姿勢不良，都可能影響日常生活與育兒的便利性。
這些問題不僅影響媽媽們的身體健康，也可能降低生活品質，甚至影響心理狀態，但只要了解骨盆變化的原因，並找到適合的改善方法，能夠幫助產後媽媽恢復身體機能，重拾健康與自信。
懷孕期間骨盆變化
懷孕期間，隨著胎兒成長，孕婦的身體會發生許多變化，導致姿勢上的調整與適應，這可能會帶來一些不良姿勢，例如：
- 骨盆前傾
為了支撐日漸增大的腹部，孕婦常會無意識地將骨盆向前傾，導致腰椎負擔增加，引發腰痠背痛。
- 駝背圓肩
因為胸部增大、腹部重量增加，孕婦常會出現上半身向前傾斜的駝背現象。
- 重心不穩、站立姿勢改變
許多孕婦會無意識地將重量放在單側腿上，導致假胯寬或兩側力量不平衡。
（圖片來源：唯心運動物理治療所）
生產對骨盆的影響
生產是一個巨大的生理過程，對骨盆帶來一定的影響，包括：
- 骨盆擴張與韌帶鬆弛
為了順利生產，骨盆韌帶會受到荷爾蒙影響而鬆弛，使得骨盆變得不穩定。
- 骨盆錯位
自然產時，胎兒通過產道可能會影響骨盆對位，若生產過程較長或困難，骨盆的負擔更大。
- 剖腹產的影響
雖然剖腹產不經由產道生產，但腹部的手術影響核心肌群，間接導致骨盆穩定性下降。
產後骨盆問題
- 骨盆鬆弛與不穩定
因為懷孕時的荷爾蒙影響仍然存在，產後骨盆仍可能處於不穩定狀態。
- 骨盆前傾或後傾
孕期的不良姿勢可能持續影響產後，造成骨盆角度異常。
- 恥骨聯合疼痛
部分媽媽可能因為生產時的壓力，導致恥骨聯合區域疼痛，影響行走與活動。
（圖片來源：唯心運動物理治療所）
- 骨盆寬度增加
部分媽媽會發現產後臀部變寬，這可能與產後骨盆修復的狀態有關，需要放鬆過度緊繃的肌群，以及加強骨盆周遭因懷孕而弱化的肌肉。
- 漏尿情形
由於骨盆底肌肉在生產過程中受到拉伸與影響，部分自然產的媽媽可能會出現漏尿問題，需要特別加強骨盆底肌訓練。
（圖片來源：唯心運動物理治療所）
產後修復方法
為了改善產後骨盆修復問題，在產後復健專業物理治療師可提供以下協助：
- 徒手治療調整骨盆來改善身體歪斜、不平衡及放鬆過度緊繃的肌肉，善疼疼痛。
- 強化深層核心肌肉訓練（如腹橫肌、多裂肌）助於骨盆的穩定。
- 利用G動椅儀器進行盆底肌的治療，有助於改善骨盆穩定性，減少自然產後漏尿 ......等等問題。
- 建議髖部與臀部鍛煉動作，強化臀部肌肉，幫助骨盆恢復。
- 指導正確的伸展運動，適當伸展髖部、下背部肌群，改善僵硬問題。
（圖片來源：唯心運動物理治療所）
產後骨盆修復問題是許多媽媽都會面臨的挑戰，但透過正確的知識、適當的產後復健與訓練，能夠有效改善骨盆狀態，減少不適。如果妳在產後也有上述的不適與困擾，歡迎隨時點擊下方按鈕與唯心運動物理治療所聯絡，透過專業的評估、治療以及運動建議，讓身體恢復健康與穩定。媽媽們，千萬別忽略自己的身體健康，現在就開始展開骨盆恢復行動吧！
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