肩頸痠痛、手麻？頸椎過直3招改善運動+物理治療完整指南｜唯心運動物理治療所

因為長時間滑手機、看電腦，造成頭向前傾，還有肩頸痠痛、頭痛、手麻，已經成為現代文明病。這些症狀的根本原因，可能是「頸椎過直」這個姿勢造成的。

 

什麼是頸椎過直？

正常頸椎應呈 C型弧度，可吸收震盪、分散壓力。「頸椎過直」又稱「反弓頸」或「頸椎喪失生理弧度」。

X光下可見頸椎幾乎呈一直線甚至反向彎曲。

（圖片來源：唯心運動物理治療所）

 

頸椎過直的4大原因

1. 長時間低頭：滑手機、打電腦、閱讀姿勢不良。
2. 不當枕頭高度：太高或太低都會讓頸椎受力不均。
3. 外傷或肌肉失衡：如車禍、跌倒導致軟組織拉傷後，影響姿勢。
4. 精神壓力與肌肉緊繃：壓力大容易導致頸部肌肉緊繃，造成僵硬。

 

頸椎過直症狀

• 初期：肩頸痠痛、肩頸僵硬、感覺頭很重、喜歡手撐頭。
• 中期：頭痛、手麻、因症狀造成注意力下降。

此時如果不治療，就容易開始造成結構性的問題造成⬇️

• 嚴重時：頸椎退化、椎間盤突出、神經壓迫。

 

頸椎過直的治療方式

1. 徒手治療：物理治療師協助放鬆緊繃肌群、調整關節排列，讓身體有條件矯正姿勢。
2. 進階儀器治療：適合使用電射頻、磁波，改善肩頸、頸胸椎僵硬，以調整姿勢排列。
3. 運動治療：姿勢矯正訓練。
4. 日常保養教育：教導正確坐姿、理想手機與電腦視線高度。
5. 健保復健：電療、超音波，緩解痠痛頸椎牽引減輕壓力。

 

【居家運動】頸椎過直3招改善運動

1. 收下巴運動：”輕輕”往後收下巴，動作不大，同時想像頭頂有繩子提起頭。維持3秒，做10次。

                 

2. 注意擴胸姿勢：打開胸口、肩胛骨往後收，避免圓肩動作，練習發力維持5秒，做15次。

3. 毛巾牽引伸展：利用毛巾往前拉住頸部後側，再輕輕仰頭做頸椎的活動度運動，可以簡單分成上中下頸椎(也可以再細分到一節一節的感覺)，每部分做15下。

 

什麼情況需要立即就醫?

1. 症狀超過兩週未改善。
2. 已經出現頭暈、手麻、手無力。
3. 影響睡眠或工作表現。
4. 曾有外傷、車禍史，建議做影像檢查（X光/MRI）。

 

在正常姿勢下，我們的頸部需要承受約5公斤的頭部重量，但當我們低頭60度滑手機時，其實頸椎承受的壓力就會增加到約30公斤，是很大的差距。這個巨大壓力會讓頸部肌肉需要努力發力支撐，最終造成肩頸緊繃，且後續接著影響頸椎排列、姿勢型態。而對於頸椎，因為受力異常大且時間長，就會容易有退化問題，甚至伴隨骨刺、椎間盤突出等等結構上的問題。

 

所以，頸椎過直其實多數是「姿勢問題」是慢慢累積而成，而且已經是結果，真正的問題會是背後很多姿勢與動作的習慣造成。除了治療，改善的關鍵也在於：自己要意識到姿勢、培養日常矯正習慣。不過若早期發現並調整，幾乎都能恢復健康姿勢。

 

唯心提供多項完整服務，從徒手治療到儀器治療直接處理酸痛問題外，也會針對姿勢去做調整與衛教，還有運動治療能夠從根本解決問題，另外還有各種協助姿勢維持的輔具與辦公室用品，能夠全面協助改善您的身體狀態與姿勢！