腳後跟痛、腳後痛怎麼辦？阿基里斯腱的常見問題與治療｜桃園物理治療

你是否曾經在運動後或在長時間的步行後發生腳後跟疼痛問題？

除了運動員常好發阿基里斯腱問題，一般人也得小心！阿基里斯腱 (Achilles Tendon) 又稱跟腱，俗稱腳筋，位於小腿後下側，是人體最強壯的肌腱。在任何下肢觸地的活動中擔任非常重要的角色，一旦發生問題，連帶影響了走路和跑步，嚴重時甚至會影響睡眠。

阿基里斯腱為什麼會痛？

當我們在執行高強度且需要快速跳躍的運動時，肌腱需要承受非常大的拉、張力。如果平時沒有運動習慣，或是小腿肌力不足、過度緊繃的人，甚至是長時間穿高跟鞋的女性朋友，在肌腱彈性較差的狀況下都非常容易造成肌腱問題。

阿基里斯腱3大常見問題

若嚴重到無法行走且嚴重腫脹時，建議前往運動醫學科、骨科、復健科求診，確定結構與症狀後，再前往物理治療所進行進一步的復健計畫。

阿基里斯腱受傷復健三階段

阿基里斯腱受傷後怎麼辦？是不是就完全不能走路了？當阿基里斯腱受傷時不要慌張，依照以下三個階段執行後，就可以有效重建跟腱的功能與建康唷！

1. 發炎期：減輕發炎與減痛

治療方式以超音波、電療為主，也可以做一些伸展運動來幫助跟腱的放鬆。請將腳尖貼於牆壁，並用身體重心帶動，小腿後側以及跟腱處感覺到拉緊感即可。每次動作維持 30 秒，共四組。若伸展過程中有強烈疼痛與不適，建議角度減少或到醫療院所求診唷！

2. 恢復期：跟腱強化訓練

跟腱不痛的情況下，且有正常的下肢肌力和柔軟度，以及踝關節活動度，可以嘗試開始執行跟腱強化訓練，增加跟腱的穩定性與剛性。

3. 重建期：增強式訓練

增加外部阻力並根據患者的耐受性開始執行增強式訓練，目的為回復到過去的訓練，開始增加跑步、跳躍或運動專項。

將雙腳踩在平衡球上感受跟腱的運作與力量。(圖片製作：唯心運動醫療體系)

唯心運動醫療體系如何幫您？

阿基里斯腱受傷是非常常見的運動傷害，特別是在跑步、跳躍或快速變速的動作中容易發生。面對到阿基里斯腱如此重要的跟腱部位，物理治療是幫助它能完全康復的重要關鍵。

在受傷的初期可以透過筋膜放鬆與伸展有效減輕疼痛、恢復功能；到了後期可以幫助患者重建跟腱的肌力與穩定性外，還會搭配使用客製化鞋墊來減少阿基里斯腱承受的壓力，預防再次受傷喔！

預防阿基里斯腱受傷3守則

1. 執行劇烈運動之前，運動前後確實執行暖身和伸展有助增進肌腱柔軟度，避免疲乏而產生傷害。
2. 運動劑量、強度要量力而為，避免過度訓練，採取漸進式增加運動強度及和時間。
3. 運動場所的選擇要注意，避免在砂石多、非適合運動的場所執行劇烈運動，避免因場地的因素造成傷害。

物理治療對於阿基里斯腱的患者能提供最大的核心價值，是幫助受傷的阿基里斯腱逐步恢復功能，同時防止再次受傷。在阿基里斯腱康復的過程中需要非常密切關注患處的變化，因此尋求專業治療師的協助可以讓你在療程中不再惡化、順利重建阿基里斯腱的健康。

若你的阿基里斯腱曾經斷裂或是有發炎、不舒服的症狀，建議你聯絡唯心運動醫療體系尋求專業治療師的協助唷！

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