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隨著運動的普及，越來越多的人開始接觸運動，運動傷害成為一個日益受到關注的問題。在打球投球時，很多人常有內側手肘痠、痛、活動受限以及肌肉無力的情形。那很多人會問：「可是我沒運動怎麼也會手肘痛？」感覺沒做什麼手肘就痛到底是為什麼？又該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去吧！
手肘內側痛常見原因解析
如果手肘內側感到疼痛的話，很有可能就是我們俗稱的「高爾夫球肘」喔！
高爾夫球肘常發生在打高爾夫時揮桿的動作或是投擲運動員身上。在做長時間反覆手腕屈曲抓握、揮桿投球時，就會在肌肉肌腱的連接點（手肘內側）產生發炎疼痛。像是上班族工作需要常常抓握滑鼠、翻閱書籍或是抬重物等等動作，也會導致手肘內側的疼痛發生喔！
2招高爾夫球肘自我檢查
高爾夫球肘的初期症狀只會有隱隱約約的痠痛感，因此常常會有人忽略它。但隨著時間，疼痛會慢慢上升或延伸到手臂，嚴重還會有手麻無力的情況，一發不可收拾。所以自我鑑別高爾夫球肘是很重要的！
以下整理幾項簡單的測試，讓你不再忽略高爾夫球肘警訊：
1. 按壓手肘內側測試
手肘彎曲時，用手按壓手肘內側突起處，觀察是否有明顯壓痛感。
2. 腕力抗阻下壓測試
手肘彎曲，將握拳的手往下壓並撐住對抗阻力（就像在跟別人比腕力一樣），測試是否會誘發內側疼痛。
以上動作在進行時，如果都有感受到手肘內側明顯痠痛、不適感，就很有可能是高爾夫球肘徵兆！建議要盡快去給專業的物理治療師仔細評估、處理唷！
高爾夫球肘的急性與復健治療
當高爾夫球肘產生急性疼痛或有紅腫發炎的症狀時，可以在家自行冰敷一下，以降低疼痛與炎症的不適感。接著建議到附近的醫療機構尋求幫助。
透過物理治療師的徒手技術，可以把手臂常反覆使用到的肌群、肌肉放鬆，緩解肌肉長時間所累積的疲勞感。最重要的是一定要進行姿勢矯正及運動訓練，透過正確的發力方式使用手臂，降低高爾夫球肘的復發機率並徹底解決問題。
如何預防高爾夫球肘？3大指南
1. 運動前伸展與工作適度休息
運動前適當的熱身及拉伸可以減緩運動傷害的發生。工作時適量的休息，以及交替使用不同的肌肉群也是很重要的唷！物理治療師特別拍攝了「運動前手腕伸展」的教學影片，跟著做能有效放鬆手部肌群：
2. 選用合適的球具與護具
選用合適的球具，可以讓握球桿的動作更加省力，也能有效減輕手部壓力。
3. 透過訓練增加肌耐力
多做手腕伸直與屈曲，還有抓握的訓練，來增加手腕穩定度與肌耐力。以下物理治療師親自示範兩招「手腕穩定訓練」，跟著影片一起做，能有效強化前臂肌群，預防高爾夫球肘！
手腕穩定訓練示範教學1：手心向上與向下
手握輕重量（如水瓶或小啞鈴），將手心朝上，手腕抬起後「緩慢」放下；接著換成手心朝下，同樣將手腕抬起後慢慢放下。這個動作能訓練到前臂屈肌群與伸肌群的離心收縮建立基礎肌耐力。
手腕穩定訓練示範教學2：大拇指向上手腕往上
像拿著水杯一樣，讓大拇指朝上握住重物，將手腕往上（往身體內側方向）抬起後再慢慢放下。此動作能強化手腕側邊的穩定度，減輕日常抓握、提重物時的手肘與關節壓力。
唯心物理治療與震波如何幫你？
高爾夫球肘（內上髁炎）最常見的症狀就是手肘關節內側痛，通常都是因為過度使用前臂屈肌群所引起的。雖然它叫「高爾夫球肘」，但只要長時間且反覆的使用到手部肌肉，也會導致這種傷害喔！
物理治療可以提供高爾夫球肘最重要的價值，在於可以搭配功能性訓練恢復肌肉力量與靈活性、防止再次受傷。嚴重且講求效率者，也可以選擇搭配 FSWT 聚焦式體外震波治療來直達深層病灶點，幫助我們更快速地恢復正常功能。
圖解：常見手部痛點大盤點
長期反覆、過度使用手部肌肉造成的疼痛，還有常見的網球肘、媽媽手……等等。以下為大家整理關於各種常見病症的部位、症狀與成因，如果有手部疼痛的朋友，可以試著檢查看看自己有沒有正處在受傷或疼痛危險邊緣喔！
當出現疼痛時千萬不要忽略，不然很容易在不知不覺中留下了病根。建議有疼痛症狀與徵兆時，盡快聯絡唯心運動醫療體系，找專業的物理治療師進行評估。透過徒手治療與姿勢矯正擺脫疼痛外，再搭配功能性訓練，更能有效地恢復、痊癒喔！
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