背痛怎麼辦？2個簡單方法快速緩解背痛，物理治療師教你正確治療與預防｜桃園物理治療, 林口物理治療

不論你是整天對著電腦的工程師、需要久站接待客人的餐飲服務員，還是經常彎腰搬重物的倉儲技術員——「背痛」幾乎已經成了現代人共同的語言。

 

有人說：「我只要坐久一點，背就開始痠了。」

有人說：「我躺在床上滑手機，怎麼滑著滑著手開始麻了。」

也有人說：「我才搬個東西，肩頸就開始痛起來了。」

 

這些看似不同的生活場景，其實反映的是同一個核心問題：

「我們的身體使用方式，早已跟不上工作與生活的節奏與負荷。」

 

現在，就讓我們一起來了解，背痛的常見原因是什麼？不同部位的背痛代表了什麼問題？又該如何選擇合適的就醫與治療方式？

 

背痛原因

背痛不是突然發生的，它往往是長期累積的結果。

從臨床來看，背痛成因主要分為三大類：

 

• 功能性問題

1. 長時間姿勢不良像是駝背、圓肩、烏龜脖、久坐
2. 核心穩定肌群無力，讓背部肌肉代償過度
3. 日常動作模式錯誤，如：搬東西時彎腰不用腿

💡多數背痛其實是動作控制與身體使用方式出錯所造成的。

 

結構性病變

1. 椎間盤突出、小面關節退化、脊椎滑脫、脊椎側彎
2. 多為姿勢與壓力長期失衡後的結果

💡這類問題並非無法處理，但需要改變「使用方式」才能避免惡化與復發。

 

系統性或轉移性問題

1. 如內臟發炎、感染、腫瘤、骨折等
2. 常伴隨夜間痛、發燒、體重下降等紅旗症狀

💡若你出現持續夜間痛、麻木無力、大小便控制異常等，請立刻就醫。

 

背痛位置與病症的關係

 

背痛要看哪一科？

• 建議先看醫師（骨科、復健科）情況：

1. 背痛持續超過兩週未改善
2. 有紅旗徵象（夜間痛、發燒、體重下降、麻木無力）
3. 曾有跌倒、車禍等明顯外傷
4. 高齡者或已知骨質疏鬆族群

• 可尋求物理治療的情況：

1. 背痛與姿勢、活動、動作方式有明顯關聯
2. 曾拍過X光/MRI，醫師評估為可先進行物理治療者
3. 希望從「動作習慣」出發，避免反覆發作
4. 想建立正確核心與穩定訓練方式

 

背痛物理治療

物理治療包含以下幾個方向：

1. 動作控制訓練

• 強化肩胛穩定肌群（如前鋸肌、下斜方肌）
• 重新建立正確的動作路徑，降低代償性壓力

2. 徒手治療

• 鬆動卡住的關節（如肋椎、胸腰交界）
• 放鬆過緊的筋膜，減輕張力與牽扯痛

3. 姿勢教育與功能動作重建

• 教你如何坐、站、搬東西、運動時不再傷害自己
• 強調「帶著功能去練動作」

4. 神經鬆動術與疼痛管理

• 處理正中神經痛或類似神經張力問題
• 配合貼紮、呼吸訓練、筋膜釋放等技術

 

背痛舒緩運動

你不一定每次背痛都要馬上看醫生，但你可以有策略地保養與調整。以下是三個簡單有效的居家動作：

 

1. 貓牛式活動（Cat-Cow）

• 活化脊椎活動、潤滑關節
• 動作時吸氣拱背、吐氣凹背
• 一天兩次，每次10下

(圖片來源：唯心運動物理治療所 )

 

2. 躺姿呼吸訓練

• 仰臥平躺，屈膝腳放在椅子上，屈髖和膝呈90度，兩手放鬆置於身體兩側，手心向上。
• 頸項延伸，稍稍收下巴，放鬆肩膀平放在地上，肋骨下降，骨盆置於中立位置，橫膈膜及骨盆底肌兩平面平行。
• 吸氣時，腹壁向前、橫及後側三方向擴張；呼氣時，稍稍維持腹壁的擴張直至完全呼氣為止（腹內壓）。
• 維持呼吸和腹內壓下，兩腳稍微抬起離開椅子，保持頭、頸、肩、脊椎和骨盆的中立位置。

(圖片來源：唯心運動物理治療所 )

💡若做這些動作有明顯加重、放射痛或眩暈等症狀，請立刻停止並尋求專業評估。

 

 

背痛，從來不只是「年紀到了」的自然現象。

多數人的背痛，其實是身體在提醒我們：我們的姿勢與動作習慣，正在悄悄地透支它的負荷能力。

 

與其一再忍耐、不斷貼藥膏、甚至依賴止痛藥，不如學會更聰明地使用身體。

從動作控制、姿勢重建、核心穩定訓練出發，透過專業的物理治療介入，讓你真正走出痠痛循環。

如果你有長期背痛的困擾，不仿試試物理治療，幫助您找出真正原因，對症下藥來徹底解決問題。